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【消息】精神压力大睡不着怎么办教你有效缓解压力的方法

发布时间:2020-12-25 20:19:19 阅读: 来源:棉门帘厂家

精神压力大睡不着怎么办?每个人都会遇到或大或小的压力,但这种精神压力影响睡眠就得引起重视了。长期的失眠只会造成更大的恶行循环。下面就来具体教你怎么做。

精神压力大睡不着,先找到压力源

导致一个人精神压力大的原因有很多,一般由内源和外源组成。内源比如自身性格原因,自我的消极暗示等等,外源则是由某种具体的事情引发,工作不顺,工作超负荷等等。要想从根本上缓解精神压力,就得找到这些导致压力的源头,针对性的解决才能一劳永逸。但如果你正因为精神压力大而失眠,这里还是来给你一些心理建议和缓解失眠的方法。

精神压力大睡不着怎么办

“4-7-8“呼吸法

帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”。据说可以在60秒内帮助你进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以缓解精神压力,有益于心理健康。另外,这种方法做起来很随意,只需后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

具体步骤:

1、用口呼的一下大呼气;

2、闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

3、停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

4、用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。

注意事项:

1、每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。

2、吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

3、建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周。

每晚泡脚

脚是人体的“第二心脏”。用50度左右热水泡脚,不但可以促进脚部血液循环,降低局部肌张力,而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

按压穴位

还可以按压你的内关穴和外关穴,这两个穴位可以有效的调节阴阳。你可以上网搜一下或者看看书,看看两个穴位的位置,很好找的。

中药调理

实在不行的话,就去开点中药,调理一下。临床上应用较好的是酸枣仁汤。

全身放松法

在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和

自我联想法

比如闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着。

12 精神压力大睡不着怎么办?每个人都会遇到或大或小的压力,但这种精神压力影响睡眠就得引起重视了。长期的失眠只会造成更大的恶行循环。下面就来具体教你怎么做。

精神压力大怎么调整自己

保持心理平衡

人有时候精神压力过大,是因为心理的不平衡。而对于一些附加物看得淡一点,反而让自己变得轻松。有些事情一定要果断点做出取舍。

物质简化=心理简化

别小看物质简化的重要性,健康积极的人都会拥有一颗简化的心,让一些你并不常用的物质远离你的视线。

多和其他人沟通交流

因为某个问题导致的精神压力大,你不妨和别人多沟通,或许因为你思维局限而解决不了的压力问题,在与人沟通中变得豁然开朗。在收获到交流的乐趣,同时工作效率也提高了。

找个好榜样

找个好榜样是有效减压小窍门。多和善于减压的朋友在一起,久而久之她的轻松也会传染给你。举个简单例子,如果你步行速度很快,而你身边那个人走得比你慢,起初你可能会因为他赶不上你而烦躁,但久而久之你会放慢速度。学会把工作与家庭分开。

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