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【消息】精神压力大的表现上班族如何缓解自己的精神压力

发布时间:2020-12-25 19:21:57 阅读: 来源:棉门帘厂家

上班一族的竞争和工作压力与日俱增,导致很多人都处于亚健康的状态。精神压力大的人会有怎样的表现?上班一族该如何缓解精神压力?这就来告诉你吧。

精神压力大的表现有哪些

世界瞬息万变,现代社会的节奏在逐步加快,人们所承受的社会压力也与之成正比。不知何时,新闻消息中报导的白领跳楼猝死案例越来越频繁。在感叹生活艰难的同时,也提醒着上班族一定要懂得及时缓解自己的精神压力。据最新一则调查显示,都市上班族中有9成都有过精神压力过大或正处于精神压力的折磨中,一般来说,压力大的表现和危害有如下几个方面:

1、生理方面:心悸和胸部疼痛、头痛,掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等;

2、情绪方面:易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等;

3、行为方面:失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等;

4、精神方面:注意力难集中,表达能力、记忆力、判断力下降,持续性地对自己及周围环境持消极态度,优柔寡断等。

上班族该怎么缓解自己的精神压力

精神压力大时思想无法集中

办法:1、在手腕上套一个橡皮圈,走神时就狠狠地弹自己一下,同时暗示自己喊“停”。这种非常具体的cj能帮助你中断思绪,回到手头的事情上来。2、做深呼吸,慢慢吸足气,慢慢吐出气。重复几次后告诉自己,等处理完手头的事再想心事也不迟。当你真正集中精力做完一件事时,你的压力就已经减轻了许多。

同事很难相处,经常令我难堪

办法:当你感到愤怒或不被尊重的时候,你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景:你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围,就在你快要窒息的时候,一个可爱的小矮人出现在泡沫外,手拿弹弓,一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到,只要你愿意,你是可以从冲突中走出来,重新控制自己的一切的,生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后,你可以再同这位同事(老板)谈谈,问他能否顾及交流的场合和方式,如果无效,而你又无法放弃这份工作,你就只有靠这样想来安慰自己了:他一定是碰到太多不顺心的事,所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受,发现别人和你处境相同也能让你好受很多。

对同一件事反复感到压力

办法:美国心理学家广泛使用的眼球移动减压术(EMT),具体方法是:集中思想于你感到有压力的事,直到你认为你的忧虑程度达到6度以上(完全无法忍受的情况为10度),然后,保持头部竖直不动,飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后,再评估一下你的压力程度,它至少下降了两度;再重复一次眼球运动,直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲,眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清,但可以肯定的是,每做一次这样的运动,减压效果就会增强一番。

精神压力大让我感到头疼

办法:1、血液中缺镁会使脑部血管收缩,从而造成头疼,所以,为避免经常性头痛,你可以服用镁补充剂,保证每天有350亳克的镁摄入。2、肌肉紧张也容易造成头疼,请你每天坚持10-20分钟的头部和肩部am。3、在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。

12 上班一族的竞争和工作压力与日俱增,导致很多人都处于亚健康的状态。精神压力大的人会有怎样的表现?上班一族该如何缓解精神压力?这就来告诉你吧。

精神压力大时会拼命咬手指

办法:1、最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥,或者干脆将身体坐在手上。2、你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油,强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。3、如果这些都不管用,你就干脆咬住一个指头不放算了,看着其他没被咬的指头完好的样子,你会有一种停止破坏的冲动。

有压力时会拼命吃东西,但又会增加压力

办法:1、最好的方法是在午餐后打个盹,这能很好地给你充电,避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。2、如果做不到在午餐后小睡一会儿,那么请你在想吃东西时先步行20分钟,速度要快于你平常的行走速度,这一活动能有效提高你体内β-内啡酞的水平,这是一种能让你平静下来,并能控制你的饥饿感的化学物质。然后,将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日,你一定会有实质性的收获。

精神压力大我总想迁怒于家人

办法:首先,你应该找出你总想冲家人发火的原因,是他(她)没有分担份内的家务活,让你因为疲劳而脾气差,还是由于他(她)无法了解你的感受或压力,而令你觉得孤独无助?试着向对方坦承你的感受,要知道,实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种情况,那就索性告诉对方,给你5分钟时间,让你说个痛快,你发脾气与他无关,他只要能耐心倾听,就是帮了你大忙了。这样,你既发泄痛快了,也不会因此伤害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后,相信你自己就会感到无趣而放弃。

工作压力大让我感到疲惫不堪

办法:1、首先,你要避免采取那些有副作用的消遣方式,例如看一晚上电视直到犯困为止,或者借酒解乏,这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。2、试着听听音乐,澳大利亚的一项研究显示,卡农曲(Canon)就能有效减轻压力感,减缓心率和降低血压。3、编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动,能让你通过转移注意力而松弛下来”。

精神压力大导致耳鸣

办法:在脑袋里幻想世外桃源的景象:蓝色的大海、金色的海滩,你赤脚走在沙滩上,热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底,习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的,照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时,就请想像这样一幅积极的场景。坚持几次,你的情况就会改善很多。

什么时候我才应该去寻求心理医生的帮助

办法:当压力感在一定程度上改变了你的生活方式,例如,你变得不爱交际,或变得更冲动,或变得十分挑剔,或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化,你就得考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上,约60%至70%的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都非常简单明确:给你提供一定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力,在特定环境下你的压力感减轻了,这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。

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